Cette séquence s'adresse aux personnes pratiquant déjà le yoga, car certaines postures (sirsasana, sarvangasana) ne doivent pas être pratiquées seules par des débutants.

Vous pouvez rester dans chaque asanas de 1 à 5 minutes (pour les plus avancés!)

Commencez par Balasana mais avec une variante: étendez les bras devant vous avec la tête qui repose sur le sol:

Puis Adho Mukha Svanasana:

et Uttanasana :

ensuite Janu Sirsasana:

et Pashimottasana:

puis Salamba Sirsasana:

puis Setu Banda Sarvangasana:

puis Salamba Sarvangasana:

puis Halasana:

Finissez par  Savasana pendant 10 minutes:

Important: respirez normalement, sans forcer, pendant toute la séquence,  afin de ne pas aggraver l'état de vos sinus.

Dégagez bien vos omoplates afin d'ouvrir la région du cou et des épaules.

Source: Yoga Journal magazine